Los diabéticos o pre diabéticos deben controlar la ingesta de nutrientes diariamente. Por ello, Esbeltex preparó un artículo completo sobre dieta para la diabetes: alimentos y suplementos recomendados.

¿Por qué es importante una dieta para diabéticos?

Las personas con diabetes o prediabetes saben que deben administrar adecuadamente los alimentos que consumen. La mayoría posee un conocimiento básico respecto a la dieta para la diabetes, alimentos y suplementos recomendados.

Esto se debe a que piensan que lo único importante es quitar los azúcares de su vida olvidándose de los nutrientes, vitaminas o suplementos que necesitan para combatir esta mortal enfermedad.

El objetivo de la dieta para la diabetes es controlar los indicadores metabólicos como el azúcar y lípidos en la sangre, presión arterial para prevenir complicaciones crónicas.

Además, la finalidad es mantener una vida sana aprendiendo la dieta adecuada a largo plazo.

Suplemento ideal para la diabetes

Esbeltex es recomendada para la dieta de diabéticos debido a la presencia de picolinato de cromo en su composición.

Este ingrediente de nuestra mejorada fórmula participa en el mantenimiento de la glucemia (exceso en los niveles de azúcar en la sangre) en el organismo.

También, la Garcinia cambogia presente en las cápsulas de Esbeltex contribuyen en la reducción de la glucosa en la sangre, por lo que promete ser el aliado para pacientes con diabetes.

Recuerde siempre consultar a un especialista sobre si los medicamentos que le recetaron son compatibles con Esbeltex.

Alimentos que son buenos para diabéticos

1. Granos integrales

Los carbohidratos son nutrientes que nuestro cuerpo necesita, y es más efectivo consumir granos como arroz integral, avena, quínoa, sorgo y trigo en forma de granos integrales en lugar del arroz blanco refinado que comemos comúnmente.

2. Espinaca

Las verduras ricas en fibra dietética y con alto contenido de fibra son bajas en grasas y sodio, lo que es útil para la diabetes. La espinaca, en particular, es rica en magnesio, que ayuda a regular los niveles de la hormona cortisol (reduce el estrés, proporciona estabilidad y regula la secreción de insulina en el páncreas, que se considera un alimento que ayuda con la diabetes). 

3. Tomate

Los tomates, a diferencia de otros alimentos, son bajos en azúcar y calorías y ayudan a regular la glucosa en sangre. 

4. Berries y blueberries

Los arándanos también son útiles ya que contienen antocianinas e ingredientes que aumentan la sensibilidad a la insulina.

5. Otras frutas

La mejor opción para personas con diabetes o riesgo de diabetes son las manzanas, peras, naranjas, fresas y sandías.

Recuerde que de preferencia la cantidad máxima de gruta debe de ser 500 gr por día.

6. Cebolla

El componente de las cebollas reduce el azúcar en sangre y, junto con la insulina, reduce la glucosa en el hígado, lo que prolonga la vida útil de la insulina.

7. Nueces

Los frutos secos son ricos en nutrientes como proteínas, grasas insaturadas y vitaminas, lo que los convierte en un alimento eficaz para enfermedades como la diabetes y cardíacas.

Es útil consumir aproximadamente un puño por día, en lugar de otros bocadillos. 

Otras opciones serían, almendras o semillas de girasol, pero no deshidratado.

8. Carnes blancas

Como el pavo, pescados o mariscos. Poseen una buena cantidad de proteínas y contienen menos grasas saturadas a comparación de la carne roja.

9. Huevo

Diversos especialistas recomiendan comer hasta dos huevos por semana y es preferible al horno, hervidos o en tortillas, de preferencia, sin aceite.

10. Lácteos

Los quesos no deben consumirse más de dos veces por semana. Cuando quiera leche o yogurt tiene que ser desnatada (puede ser diario).

11. Aceite

El Aceite de Oliva extra virgen es el más adecuado a la dieta para la diabetes, alimentos y suplementos recomendados.

12. Condimentos

De preferencia las hierbas aromáticas.

¿Cómo elegir una dieta adecuada para diabéticos?

Los pacientes con diabetes saben que necesitan una alimentación equilibrada. Usted puede preparar fácilmente una dieta para diabéticos siguiendo estos cuatro consejos.

1. Calcular su peso

Antes de elaborar la dieta, es una buena idea conocer primero su peso para calcular la cantidad de alimentos diarios que debe de comer.

2. Calcular la cantidad de calorías que necesita

Dependerá de la actividad que tiene el paciente diabético o pre diabético, Deberá hacer una fórmula similar a esta:

(Peso estándar x 24) – 30 para saber la cantidad de calorías que necesita.

3. Definir la cantidad

No solo es saber cuánta comida o calorías debe de comer al día, también las porciones en las que debe de dividir sus alimentos.

Algunos recomiendan que sean de tres a cuatro comidas al día.

4. Respetar el régimen

No basta con tener un programa alimenticio, también debe de cumplirla y si hay alguna comida que no le haya favorecido (siente que la digestión ha cambiado) debe de consultarlo con un especialista.

Estos son los principios básicos para dieta para la diabetes, alimentos y suplementos recomendados:

-Comer regularmente y a una hora definida todos los días para controlar la glucosa en la sangre.

-Cuídese de la ingesta de azúcares simples como el azúcar orgánico o la miel.

-Vuelva un hábito la ingesta de fibra dietética para balancear la insulina en el organismo y también prevenir enfermedades cardíacas.

-Evite la ingesta adecuada de grasa. De ser posible consulte con un especialista qué tipo de aceite debe de consumir.

-Evitar la sal, porque puede incrementar la presión arterial y perjudicar los niveles de insulina en el cuerpo.

Índice de glucosa en los alimentos

Compartimos con ustedes los valores de índice de glucosa que posee cada alimento en un aproximado de 100 gramos cada uno.

1. Arroz: 95

2. Hojuelas de maíz: 70

3. Harina semi-integral:65

4. Harina integral:60

5. Cebada: 60

6. Pan Blanco

7. Pan sin levadura: 70

8. Galleta: entre 70 y 85

9. Pan integral:65

10. Pan centeno: 45

11. Calabaza: 75

12. Patata hervida: 70

13. Zanahoria cocida: 85

14. Nabos: 85

15. Plátano: 70

16. Sandía: 70

17. Melón: 60

18. Pasta integral: 50

19. Remolacha: 65

20. Avena: 40

21. Mango: 50

22. Kiwi: 50

23. Piña: 45

24. Ciruela: 40

25. Naranja: 35

26. Melocotón: 35

27. Albaricoque: 30

28. Ciruela: 35

29. Higo: 35

30. Toronja: 30

31. Fresas: 25